ورزش های دراز کش مشاهده در قالب PDF چاپ فرستادن به ایمیل
( 0 رای )
شنبه, 19 اسفند 1391 ساعت 15:15

قصد داریم تمرینات و حرکاتی که امکان دارد افراد در سنین مختلف اجرا کنند را ارائه دهیم و بهتر است زمانی از روز را به ورزش اختصاص داد قصد داریم حرکاتی که باعث تقویت عضلات شکم می شود را آموزش دهیم فرد دراز کشیده و کف پا را روی زمین قرار می دهد دستها پشت سر قرار می گیرد و باید دقت کنیم که فشاری روی مهره های گردن نباشد حال به سمت بالا حرکت کرده و آرنجها روی زانو قرار می گیرد این حرکت را می توان در ستهای مختلف انجام داد حرکت بعدی می تواند دستها را به صورت ضربی روی سینه قرار بگیرد آرنجها روی زانو قرار بگیرد و دوباره فرد روی زمین قرار می گیرد این حرکت هم در تعداد مختلف می شود انجام داد برای ناحیه پایین شکم پاها صاف و کشیده قرار می گیرد فرد ساعدها را روی زمین قرار می دهد و در این حالت زانوها را خم و به سمت سینه خودش نزدیک می کند اما افرادی که عضلات قوی دارند می توانند حرکات را مشکلتر انجام دهند بدن کاملا"خوابیده و پاها صاف به سمت بالا بیاید و آخرین حرکت زانوها خم می شود فرد دستها را پشت گردن قرار داده همراه بالا آمدن به سمت چپ و راست می چرخد که باعث تقویت عضلات پهلوها می شود

Time of day, dedicated to sports. We intend, teach ,acts to strengthen the abdominal muscles,. We plan, teach, strengthen Abdomen muscles* acts, Lying, and puts feet on the floor, hands placed behind the head. We should be careful not to strain your neck and spine. Now go up, and placed elbows on knees. Next move, can, get your hands in the form of a cross on the chest. Placed elbows on knees, and again placed in the ground. This move can also be done in different numbers. For the lower abdomen, legs straight, and will be drawn. Forearms are on the floor, bend your knees, and in this case, and that close to his/her chest. The last movement of the knee is bent. Put your hands behind the neck with a rising left and right turns, which causes the muscles of the flanks.

در نگاه بيشتر ببينيد

 

اضافه کردن نظر

 
  • روستای حسین آباد شاملو

    دوستتون دارم

    ادامه مطلب

    23/01/1393 00:07
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای حسین آباد شاملو

    سلام منم. فراهانی نوه حسين آبادم ولی تهرانیم عاشق اونجام ,خاطره دارم ازش :P

    ادامه مطلب

    23/01/1393 00:04
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای بوبوک آباد

    خیلی عالی و جالب هست

    ادامه مطلب

    22/01/1393 21:10
    ارسال کننده:Guest  
  • شهرستان ملایر

    سلام . لطفا تمام جاذبه های گردشگری ملایر را معرفی کنید

    ادامه مطلب

    22/01/1393 09:12
    ارسال کننده:Guest  
  • سید مهدی موسوی فاخر –فرهنگی و شاعر انقلابی

    سلام معرفی چهره های گامی در جهت تحقق شعار سال است که از سوی مقام رهبری تاکید شده است .

    ادامه مطلب

    22/01/1393 09:12
    ارسال کننده:Guest  
  • هنگامه قاضیانی

    سلام . از ارائه اطلاعات خوب در مورد هنرمندان و معرفی آنها تشکر می کنم

    ادامه مطلب

    22/01/1393 09:11
    ارسال کننده:Guest  
  • برطرف کردن ترک های سفال

    خوب ممنون :

    ادامه مطلب

    15/01/1393 18:26
    ارسال کننده:Guest  
  • عمو نوروز

    كيفيتش اصلا خوب نبود ولي شعرش قشنگ بود همدان چه قدر با صفاست شما هم يه روزبه اونجا برين

    ادامه مطلب

    23/12/1392 15:28
    ارسال کننده:Guest  
  • شادی اصلاح

    سلام بسیار خرسند شدم.دعا میکنم موفق و موید باشید.ملایری عزیز

    ادامه مطلب

    19/12/1392 22:02
    ارسال کننده:Guest  
  • عمو نوروز

    من شعر عمو نوروروز رادوست داشتم :lol:

    ادامه مطلب

    11/12/1392 22:06
    ارسال کننده:Guest