ورزش های دراز کش مشاهده در قالب PDF چاپ فرستادن به ایمیل
( 0 رای )

قصد داریم تمرینات و حرکاتی که امکان دارد افراد در سنین مختلف اجرا کنند را ارائه دهیم و بهتر است زمانی از روز را به ورزش اختصاص داد قصد داریم حرکاتی که باعث تقویت عضلات شکم می شود را آموزش دهیم فرد دراز کشیده و کف پا را روی زمین قرار می دهد دستها پشت سر قرار می گیرد و باید دقت کنیم که فشاری روی مهره های گردن نباشد حال به سمت بالا حرکت کرده و آرنجها روی زانو قرار می گیرد این حرکت را می توان در ستهای مختلف انجام داد حرکت بعدی می تواند دستها را به صورت ضربی روی سینه قرار بگیرد آرنجها روی زانو قرار بگیرد و دوباره فرد روی زمین قرار می گیرد این حرکت هم در تعداد مختلف می شود انجام داد برای ناحیه پایین شکم پاها صاف و کشیده قرار می گیرد فرد ساعدها را روی زمین قرار می دهد و در این حالت زانوها را خم و به سمت سینه خودش نزدیک می کند اما افرادی که عضلات قوی دارند می توانند حرکات را مشکلتر انجام دهند بدن کاملا"خوابیده و پاها صاف به سمت بالا بیاید و آخرین حرکت زانوها خم می شود فرد دستها را پشت گردن قرار داده همراه بالا آمدن به سمت چپ و راست می چرخد که باعث تقویت عضلات پهلوها می شود

Time of day, dedicated to sports. We intend, teach ,acts to strengthen the abdominal muscles,. We plan, teach, strengthen Abdomen muscles* acts, Lying, and puts feet on the floor, hands placed behind the head. We should be careful not to strain your neck and spine. Now go up, and placed elbows on knees. Next move, can, get your hands in the form of a cross on the chest. Placed elbows on knees, and again placed in the ground. This move can also be done in different numbers. For the lower abdomen, legs straight, and will be drawn. Forearms are on the floor, bend your knees, and in this case, and that close to his/her chest. The last movement of the knee is bent. Put your hands behind the neck with a rising left and right turns, which causes the muscles of the flanks.

در نگاه بيشتر ببينيد

 

اضافه کردن نظر

 
  • شهید محمد غفاری

    شهیدی دیگردرست با همین نام (محمد غفاری) متولد 1339 که پیکرش پیدا نشده واحتمالاجایی بعنوان شهیدگمنام به ...

    ادامه مطلب

    31/04/1393 00:04
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای نگار خاتون

    سلام محیاخانم اگه واقعن دوس داری روستامون ی روزی پایتخت بشه باید تمام اونایی ک رفتن ب :شهریار رباط ...

    ادامه مطلب

    29/04/1393 15:42
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای فیض آباد

    سلام ای سرزمین مادری سلام ای سرزمین خوبی ها سلام گرم من به همشهریان عزیز امیدوارم که موفق وسربلند ...

    ادامه مطلب

    28/04/1393 18:19
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای نگار خاتون

    سلام من از دیدن سایت روستامون خوشحال شدم شنیدم که زیباترازقبل شده من امیدوارن باتلاش مردم و شورای ...

    ادامه مطلب

    27/04/1393 14:45
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای نگار خاتون

    سلام سلام به اهالی روستامون خصوصان به داداشهای قشنگم اکبراقا علی اقا عباس اقا علی رضا حمیدرضا و داداش ...

    ادامه مطلب

    24/04/1393 14:54
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای نگار خاتون

    سلام محیاربانی هستم خیلی خوشحالم که روستامون نقش مهمی نسبت به روستا های همجوار داره با اهالی بسیار ...

    ادامه مطلب

    24/04/1393 14:38
    ارسال کننده:Guest  
  • ساخت یک هلیکوپتر ساده

    سلام خسته نباشین من محمد امینی هستم چه جوری میتوتم به این دانش اموزی که هلیکوپتر ساخته دسترسی داشته باشم ...

    ادامه مطلب

    24/04/1393 11:42
    ارسال کننده:Guest  
  • آموزش سرمه دوزی

    عالیه

    ادامه مطلب

    22/04/1393 15:51
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای حسین آباد شاملو

    سلام کریمی هستم برای همه بچه های باحال حسین اباد شاملو ارزو موفقیت میکنم وهمیشه موفق و سر بلند ...

    ادامه مطلب

    22/04/1393 15:36
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای نگار خاتون

    سلام حسين هستم از ساوه منم خوشحال شدم كه روستايمان را توي سايت ديدم اميدوارم مردمانش هميشه شاد.خرم ...

    ادامه مطلب

    21/04/1393 12:41
    ارسال کننده:Guest