صفحه اصلی تولید ویژه طنزو سرگرمی تصویری انجام حرکات بدنی با حوله
 
 
انجام حرکات بدنی با حوله مشاهده در قالب PDF چاپ فرستادن به ایمیل
( 0 رای )

قسط داریم در این برنامه چند حرکت بدنی را با استفاده از یک حوله انجام و آن حرکات را به شما معرفی می کنیم البته باید توجه داشت که قبل از آن بدن را گرم کنیم و بعد از گرم کردن عمومی می توانیم با استفاده از یک حوله چند حرکت را انجام بدهیم حرکت اول حوله را تا کرده و دستان را در حالی که حوله را در دو دست گرفتیم دستان را به سمت رو برو در زوایه قائمه قرار میدهیم وهمزمان دستها را به سمت بالا تا جائیکه کاملا" به وسط بدنمان نزدیک شود انجام می دهیم در تکرارها و سرعتهای مختلف می توانیم این حرکت را انجام دهیم در حرکت دوم حوله را به پشت سر می بریم سعی می کنیم تا زاویه نود آرنجها راخم و به سمت بالا حرکت را اجرا کنیم همین کار را می توانیم از جلو با زاویه 45 درجه یا زاویه قائمه انجام دهیم تا جائیکه حوله به سمت سینه نزدیک سود و حرکت را ادامه می دهیم می توانیم حوله را به سمت بالا و بدن را به سمت راست وچپ حرکت بدهیم استفاده از حوله به ما کمک می کند که بدن کاملا" کشیده باشد . حرکت بعدی حرکت به سمت پهلوها می باشد که برای تقویت عضلات کمر وپهلوها مفید می باشد می توانیم حوله را پشت سر ببریم و با بالا بردن حوله و خم کردن تنه و ثابت نگه داشتن در چند ثانیه حرکت را اجرا کنیم اما افرادی که مشکلات مختلفی دارند نمی توانند زیاد سر پا به ایستند می توانند این حرکات را نشسته روی صندلی انجام دهند که در این صورت فشار کمتری به مهره هایشان بیاید فراموش نکنید بعد از اجرای حرکات تکنیک سرد کردن را اجرا کنید

In this program, we decided to use a towel to do some physical movement and to introduce it to you. Noted that before the exercise, the body must warm up and then We can use a towel to make a move. The first movement has a towel to the towel in both hands, took the opposite side in the vertical direction will be Since both hands upward to where we are fully into the middle of the body. Repeated with different speeds can make this move. In the second movement, a towel to try to go behind ninety degree angle, bend your elbows and moving to run. So we can do 45-degree angle from the front. As far towel close to the chest and continue moving. We put towels up and move your body to the right and left Use a towel to help our body is fully stretched. The next step is to strengthen the muscles of the back and sides is good. We take a towel back of head Bending and lifting the towel and trunks and keep moving in a few seconds to run. But many problems are people who can not stand too much, Can do these exercises sitting in a chair in their practice, less pressure is applied to the spine. Do not forget the performance, please use cooling techniques

 

 

 

 

در نگاه بيشتر ببينيد

 

نظرات   

 
0 # Guest 1393-02-25 05:43
سلام لطفا فیلم حرکات کششی بیشتری روی سایت بذارین :cry:
پاسخ | پاسخ با نقل قول | نقل قول
 

اضافه کردن نظر

 
  • شهید محمد غفاری

    شهیدی دیگردرست با همین نام (محمد غفاری) متولد 1339 که پیکرش پیدا نشده واحتمالاجایی بعنوان شهیدگمنام به ...

    ادامه مطلب

    31/04/1393 00:04
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای نگار خاتون

    سلام محیاخانم اگه واقعن دوس داری روستامون ی روزی پایتخت بشه باید تمام اونایی ک رفتن ب :شهریار رباط ...

    ادامه مطلب

    29/04/1393 15:42
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای فیض آباد

    سلام ای سرزمین مادری سلام ای سرزمین خوبی ها سلام گرم من به همشهریان عزیز امیدوارم که موفق وسربلند ...

    ادامه مطلب

    28/04/1393 18:19
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای نگار خاتون

    سلام من از دیدن سایت روستامون خوشحال شدم شنیدم که زیباترازقبل شده من امیدوارن باتلاش مردم و شورای ...

    ادامه مطلب

    27/04/1393 14:45
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای نگار خاتون

    سلام سلام به اهالی روستامون خصوصان به داداشهای قشنگم اکبراقا علی اقا عباس اقا علی رضا حمیدرضا و داداش ...

    ادامه مطلب

    24/04/1393 14:54
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای نگار خاتون

    سلام محیاربانی هستم خیلی خوشحالم که روستامون نقش مهمی نسبت به روستا های همجوار داره با اهالی بسیار ...

    ادامه مطلب

    24/04/1393 14:38
    ارسال کننده:Guest  
  • ساخت یک هلیکوپتر ساده

    سلام خسته نباشین من محمد امینی هستم چه جوری میتوتم به این دانش اموزی که هلیکوپتر ساخته دسترسی داشته باشم ...

    ادامه مطلب

    24/04/1393 11:42
    ارسال کننده:Guest  
  • آموزش سرمه دوزی

    عالیه

    ادامه مطلب

    22/04/1393 15:51
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای حسین آباد شاملو

    سلام کریمی هستم برای همه بچه های باحال حسین اباد شاملو ارزو موفقیت میکنم وهمیشه موفق و سر بلند ...

    ادامه مطلب

    22/04/1393 15:36
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای نگار خاتون

    سلام حسين هستم از ساوه منم خوشحال شدم كه روستايمان را توي سايت ديدم اميدوارم مردمانش هميشه شاد.خرم ...

    ادامه مطلب

    21/04/1393 12:41
    ارسال کننده:Guest