صفحه اصلی تولید ویژه طنزو سرگرمی تصویری انجام حرکات بدنی با حوله
 
 
انجام حرکات بدنی با حوله مشاهده در قالب PDF چاپ فرستادن به ایمیل
( 0 رای )
پنجشنبه, 23 آذر 1391 ساعت 12:31

قسط داریم در این برنامه چند حرکت بدنی را با استفاده از یک حوله انجام و آن حرکات را به شما معرفی می کنیم البته باید توجه داشت که قبل از آن بدن را گرم کنیم و بعد از گرم کردن عمومی می توانیم با استفاده از یک حوله چند حرکت را انجام بدهیم حرکت اول حوله را تا کرده و دستان را در حالی که حوله را در دو دست گرفتیم دستان را به سمت رو برو در زوایه قائمه قرار میدهیم وهمزمان دستها را به سمت بالا تا جائیکه کاملا" به وسط بدنمان نزدیک شود انجام می دهیم در تکرارها و سرعتهای مختلف می توانیم این حرکت را انجام دهیم در حرکت دوم حوله را به پشت سر می بریم سعی می کنیم تا زاویه نود آرنجها راخم و به سمت بالا حرکت را اجرا کنیم همین کار را می توانیم از جلو با زاویه 45 درجه یا زاویه قائمه انجام دهیم تا جائیکه حوله به سمت سینه نزدیک سود و حرکت را ادامه می دهیم می توانیم حوله را به سمت بالا و بدن را به سمت راست وچپ حرکت بدهیم استفاده از حوله به ما کمک می کند که بدن کاملا" کشیده باشد . حرکت بعدی حرکت به سمت پهلوها می باشد که برای تقویت عضلات کمر وپهلوها مفید می باشد می توانیم حوله را پشت سر ببریم و با بالا بردن حوله و خم کردن تنه و ثابت نگه داشتن در چند ثانیه حرکت را اجرا کنیم اما افرادی که مشکلات مختلفی دارند نمی توانند زیاد سر پا به ایستند می توانند این حرکات را نشسته روی صندلی انجام دهند که در این صورت فشار کمتری به مهره هایشان بیاید فراموش نکنید بعد از اجرای حرکات تکنیک سرد کردن را اجرا کنید

In this program, we decided to use a towel to do some physical movement and to introduce it to you. Noted that before the exercise, the body must warm up and then We can use a towel to make a move. The first movement has a towel to the towel in both hands, took the opposite side in the vertical direction will be Since both hands upward to where we are fully into the middle of the body. Repeated with different speeds can make this move. In the second movement, a towel to try to go behind ninety degree angle, bend your elbows and moving to run. So we can do 45-degree angle from the front. As far towel close to the chest and continue moving. We put towels up and move your body to the right and left Use a towel to help our body is fully stretched. The next step is to strengthen the muscles of the back and sides is good. We take a towel back of head Bending and lifting the towel and trunks and keep moving in a few seconds to run. But many problems are people who can not stand too much, Can do these exercises sitting in a chair in their practice, less pressure is applied to the spine. Do not forget the performance, please use cooling techniques

 

 

 

 

در نگاه بيشتر ببينيد

 

اضافه کردن نظر

 
  • شهید عباس علافچی

    روحشان شا

    ادامه مطلب

    02/02/1393 08:29
    ارسال کننده:Guest  
  • ساخت یک هلیکوپتر ساده

    ;-) جالب بود محمد احسان

    ادامه مطلب

    31/01/1393 12:32
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای حسین آباد شاملو

    دوستتون دارم

    ادامه مطلب

    23/01/1393 00:07
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای حسین آباد شاملو

    سلام منم. فراهانی نوه حسين آبادم ولی تهرانیم عاشق اونجام ,خاطره دارم ازش :P

    ادامه مطلب

    23/01/1393 00:04
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای بوبوک آباد

    خیلی عالی و جالب هست

    ادامه مطلب

    22/01/1393 21:10
    ارسال کننده:Guest  
  • شهرستان ملایر

    سلام . لطفا تمام جاذبه های گردشگری ملایر را معرفی کنید

    ادامه مطلب

    22/01/1393 09:12
    ارسال کننده:Guest  
  • سید مهدی موسوی فاخر –فرهنگی و شاعر انقلابی

    سلام معرفی چهره های گامی در جهت تحقق شعار سال است که از سوی مقام رهبری تاکید شده است .

    ادامه مطلب

    22/01/1393 09:12
    ارسال کننده:Guest  
  • هنگامه قاضیانی

    سلام . از ارائه اطلاعات خوب در مورد هنرمندان و معرفی آنها تشکر می کنم

    ادامه مطلب

    22/01/1393 09:11
    ارسال کننده:Guest  
  • برطرف کردن ترک های سفال

    خوب ممنون :

    ادامه مطلب

    15/01/1393 18:26
    ارسال کننده:Guest  
  • عمو نوروز

    كيفيتش اصلا خوب نبود ولي شعرش قشنگ بود همدان چه قدر با صفاست شما هم يه روزبه اونجا برين

    ادامه مطلب

    23/12/1392 15:28
    ارسال کننده:Guest