صفحه اصلی تولید ویژه طنزو سرگرمی تصویری حرکت ورزشی با استفاده از دیوار
 
 
حرکت ورزشی با استفاده از دیوار مشاهده در قالب PDF چاپ فرستادن به ایمیل
( 4 رای )

در این برنامه چند حرکت با استفاده از دیوار انجام می دهیم بعد از اینکه بدن را خوب گرم کردیم می توانیم از حرکاتی که توضیح داده خواهد شد استفاده کنیم اولین حرکت اینست که فرد به سمت دیوار قرار می گیرد و یک پا را جلو قرار می دهد به حالتی که می خواهد دیوار را به سمت جلو به حرکت در آورد به دیوار فشار می آورد و بعد از چند لحظه ریلکس کرده و دوباره حرکت را انجام می دهد می توان پا را عوض کرد و دوباره حرکت را تکرار کرد اینکار باعث تقویت عضلات سر شانه خواهد شد حرکت بعدی حرکت شنای ایستاده می باشد دستها به عرض شانه باز می کنیم بدن را صاف می کنیم و و خود را به سمت دیوار نزدیک می کنیم با خم کردن آرنجها و دوباره برمی گردیم این حرکت را می توان در چند ست انجام داد اما شکل دیگر اینست که دستها را به سمت داخل خم می کنیم و آرنجها را از پهلو به سمت بیرون و بدن را به دیوار نزدیک می کنیم اما حرکت بعدی فرد ورزشکار از دیوار کمک می گیرد و دستها را کنار دیوار قرار می دهد و پاها را به شکل خمیده به سمت بالا کشیده و به سمت پایین می آورد و سعی می کند زاویه قائمه ایجاد کند و بعد پاها را به صورت 45 درجه درآورده و پنجه پا را به سمت خودش می کشد

The first one is that the walls are moving one leg forward and place, To the wall when the wall is pushing forward in motion After a few moments of relaxation and re-do moves. Can be changed up again and repeat this move will strengthen the shoulder muscles. The next step is to swim your hands shoulder width can stand flat to the body. And we're close to the wall by bending your elbows and back again in a few sets of these moves can be done But the other is that your hands and elbows are bent inward and outward from the lateral body wall to close But the next move is to help individual athletes from the wall and place your hands next to the wall. The curved shape of the feet and pulling up and down will And tries to make and feet right angles to 45 degrees out and take his paw into

در نگاه بيشتر ببينيد

 

اضافه کردن نظر

 
  • روستای حسین آباد شاملو

    (18/06/1393 00:08 - ارسال کننده:Guest )
    به همه همشهریهای عزیزم در سرتاسر ایران سلام عرض میکنم وارزوی سلامتی برای همه هم روستایی های خودم دارم ...

    ادامه مطلب

     
  • روستای بوبوک آباد

    (17/06/1393 21:30 - ارسال کننده:Guest )
    روستای بویوک اباد زادگاه من است ومن خاطره ای از روستا ندارم چون از یک سالگی در اصفهان بوده ام والان 24سال ...

    ادامه مطلب

     
  • روستای جوزان

    (17/06/1393 09:06 - ارسال کننده:Guest )
    با سلام من حبیب هستم بچه روستای جوزان . سال 76 ما یه تیم داشتیم به عنوان تیم محبان المهدی جوزان که ...

    ادامه مطلب

     
  • شهید مصیب مجیدی

    (16/06/1393 11:55 - ارسال کننده:Guest )
    خیلی سالاری

    ادامه مطلب

     
  • آموزش پتینه کاری

    (14/06/1393 15:39 - ارسال کننده:Guest )
    بسیار عالی بود. امیدوارم افرادی مثل شما که بدون چشم داشتی به عموم آموزش می دید نتیجه این انرژی مثبتتون ...

    ادامه مطلب

     
  • آموزش سرمه دوزی

    (13/06/1393 17:00 - ارسال کننده:Guest )
    عالى بود

    ادامه مطلب

     
  • مربای برگ زرد آلو

    (03/06/1393 11:21 - ارسال کننده:Guest )
    توضیحات خلاصه وناقص بود

    ادامه مطلب

     
  • حلوا مسقطی لاری

    (26/05/1393 22:29 - ارسال کننده:Guest )
    لارستان- بخاطر معرفی حلوای مسقطی لاری در وب سایت وزین تان ممون

    ادامه مطلب

     
  • سروش گودرزی

    (25/05/1393 16:38 - ارسال کننده:Guest )
    :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: واي واقعا ممنون از اين مطلب زيباتون من عاشق سروش گودرزي هستم و ...

    ادامه مطلب

     
  • ساخت یک هلیکوپتر ساده

    (22/05/1393 19:09 - ارسال کننده:Guest )
    خیلی عالی است ولی می خواهم بدانم بیلد چیست

    ادامه مطلب