صفحه اصلی تولید ویژه طنزو سرگرمی تصویری حرکت ورزشی با استفاده از دیوار
 
 
حرکت ورزشی با استفاده از دیوار مشاهده در قالب PDF چاپ فرستادن به ایمیل
( 4 رای )

در این برنامه چند حرکت با استفاده از دیوار انجام می دهیم بعد از اینکه بدن را خوب گرم کردیم می توانیم از حرکاتی که توضیح داده خواهد شد استفاده کنیم اولین حرکت اینست که فرد به سمت دیوار قرار می گیرد و یک پا را جلو قرار می دهد به حالتی که می خواهد دیوار را به سمت جلو به حرکت در آورد به دیوار فشار می آورد و بعد از چند لحظه ریلکس کرده و دوباره حرکت را انجام می دهد می توان پا را عوض کرد و دوباره حرکت را تکرار کرد اینکار باعث تقویت عضلات سر شانه خواهد شد حرکت بعدی حرکت شنای ایستاده می باشد دستها به عرض شانه باز می کنیم بدن را صاف می کنیم و و خود را به سمت دیوار نزدیک می کنیم با خم کردن آرنجها و دوباره برمی گردیم این حرکت را می توان در چند ست انجام داد اما شکل دیگر اینست که دستها را به سمت داخل خم می کنیم و آرنجها را از پهلو به سمت بیرون و بدن را به دیوار نزدیک می کنیم اما حرکت بعدی فرد ورزشکار از دیوار کمک می گیرد و دستها را کنار دیوار قرار می دهد و پاها را به شکل خمیده به سمت بالا کشیده و به سمت پایین می آورد و سعی می کند زاویه قائمه ایجاد کند و بعد پاها را به صورت 45 درجه درآورده و پنجه پا را به سمت خودش می کشد

The first one is that the walls are moving one leg forward and place, To the wall when the wall is pushing forward in motion After a few moments of relaxation and re-do moves. Can be changed up again and repeat this move will strengthen the shoulder muscles. The next step is to swim your hands shoulder width can stand flat to the body. And we're close to the wall by bending your elbows and back again in a few sets of these moves can be done But the other is that your hands and elbows are bent inward and outward from the lateral body wall to close But the next move is to help individual athletes from the wall and place your hands next to the wall. The curved shape of the feet and pulling up and down will And tries to make and feet right angles to 45 degrees out and take his paw into

در نگاه بيشتر ببينيد

 

اضافه کردن نظر

 
  • مربای برگ زرد آلو

    توضیحات خلاصه وناقص بود

    ادامه مطلب

    03/06/1393 11:21
    ارسال کننده:Guest  
  • حلوا مسقطی لاری

    لارستان- بخاطر معرفی حلوای مسقطی لاری در وب سایت وزین تان ممون

    ادامه مطلب

    26/05/1393 22:29
    ارسال کننده:Guest  
  • سروش گودرزی

    :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: واي واقعا ممنون از اين مطلب زيباتون من عاشق سروش گودرزي هستم و ...

    ادامه مطلب

    25/05/1393 16:38
    ارسال کننده:Guest  
  • ساخت یک هلیکوپتر ساده

    خیلی عالی است ولی می خواهم بدانم بیلد چیست

    ادامه مطلب

    22/05/1393 19:09
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای حسین آباد شاملو

    سلام . یادم رفت به دوست عزیز خودم آقا هادی شهبازی عرض سلامی داشته باشم . موبایلش که همیشه در دسترس ...

    ادامه مطلب

    21/05/1393 22:18
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای نگار خاتون

    :D سلام من م.نكارخاتون هستم وتا الان زاد كاه اجدادم رو نديده بودم از پا برجا بودنش بسيار خوشحالم

    ادامه مطلب

    21/05/1393 01:04
    ارسال کننده:Guest  
  • دکتر محمد تقی پارسایی

    ایشون متولد سنقر کرمانشاه است نه همدان. من همشهری ایشان می باشم.

    ادامه مطلب

    18/05/1393 04:16
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای حسین آباد شاملو

    سلام. دستتان درد نکنه . خیلی جالب بود . بیاد بچه های با صفای حسین آبادی بویژه شهدای گرانقدرش . بیاد شهید ...

    ادامه مطلب

    18/05/1393 01:25
    ارسال کننده:Guest  
  • کتاب خشایار شاه و ماجرای سیصد یونانی

    به امیدساخته شدن فیلمی ازروی کتاب خشایارشاه وسیصدیونانی

    ادامه مطلب

    03/05/1393 13:25
    ارسال کننده:Guest  
  • کتاب خشایار شاه و ماجرای سیصد یونانی

    بادرودوسباس ازتوجه شمامن هم امیدوارم مسعودمینابرور

    ادامه مطلب

    03/05/1393 13:21
    ارسال کننده:Guest