صفحه اصلی تولید ویژه طنزو سرگرمی تصویری حرکت ورزشی با استفاده از دیوار
 
 
حرکت ورزشی با استفاده از دیوار مشاهده در قالب PDF چاپ فرستادن به ایمیل
( 3 رای )
چهارشنبه, 25 بهمن 1391 ساعت 13:14

در این برنامه چند حرکت با استفاده از دیوار انجام می دهیم بعد از اینکه بدن را خوب گرم کردیم می توانیم از حرکاتی که توضیح داده خواهد شد استفاده کنیم اولین حرکت اینست که فرد به سمت دیوار قرار می گیرد و یک پا را جلو قرار می دهد به حالتی که می خواهد دیوار را به سمت جلو به حرکت در آورد به دیوار فشار می آورد و بعد از چند لحظه ریلکس کرده و دوباره حرکت را انجام می دهد می توان پا را عوض کرد و دوباره حرکت را تکرار کرد اینکار باعث تقویت عضلات سر شانه خواهد شد حرکت بعدی حرکت شنای ایستاده می باشد دستها به عرض شانه باز می کنیم بدن را صاف می کنیم و و خود را به سمت دیوار نزدیک می کنیم با خم کردن آرنجها و دوباره برمی گردیم این حرکت را می توان در چند ست انجام داد اما شکل دیگر اینست که دستها را به سمت داخل خم می کنیم و آرنجها را از پهلو به سمت بیرون و بدن را به دیوار نزدیک می کنیم اما حرکت بعدی فرد ورزشکار از دیوار کمک می گیرد و دستها را کنار دیوار قرار می دهد و پاها را به شکل خمیده به سمت بالا کشیده و به سمت پایین می آورد و سعی می کند زاویه قائمه ایجاد کند و بعد پاها را به صورت 45 درجه درآورده و پنجه پا را به سمت خودش می کشد

The first one is that the walls are moving one leg forward and place, To the wall when the wall is pushing forward in motion After a few moments of relaxation and re-do moves. Can be changed up again and repeat this move will strengthen the shoulder muscles. The next step is to swim your hands shoulder width can stand flat to the body. And we're close to the wall by bending your elbows and back again in a few sets of these moves can be done But the other is that your hands and elbows are bent inward and outward from the lateral body wall to close But the next move is to help individual athletes from the wall and place your hands next to the wall. The curved shape of the feet and pulling up and down will And tries to make and feet right angles to 45 degrees out and take his paw into

در نگاه بيشتر ببينيد

 

اضافه کردن نظر

 
  • روستای حسین آباد شاملو

    دوستتون دارم

    ادامه مطلب

    23/01/1393 00:07
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای حسین آباد شاملو

    سلام منم. فراهانی نوه حسين آبادم ولی تهرانیم عاشق اونجام ,خاطره دارم ازش :P

    ادامه مطلب

    23/01/1393 00:04
    ارسال کننده:Guest  
  • روستای بوبوک آباد

    خیلی عالی و جالب هست

    ادامه مطلب

    22/01/1393 21:10
    ارسال کننده:Guest  
  • شهرستان ملایر

    سلام . لطفا تمام جاذبه های گردشگری ملایر را معرفی کنید

    ادامه مطلب

    22/01/1393 09:12
    ارسال کننده:Guest  
  • سید مهدی موسوی فاخر –فرهنگی و شاعر انقلابی

    سلام معرفی چهره های گامی در جهت تحقق شعار سال است که از سوی مقام رهبری تاکید شده است .

    ادامه مطلب

    22/01/1393 09:12
    ارسال کننده:Guest  
  • هنگامه قاضیانی

    سلام . از ارائه اطلاعات خوب در مورد هنرمندان و معرفی آنها تشکر می کنم

    ادامه مطلب

    22/01/1393 09:11
    ارسال کننده:Guest  
  • برطرف کردن ترک های سفال

    خوب ممنون :

    ادامه مطلب

    15/01/1393 18:26
    ارسال کننده:Guest  
  • عمو نوروز

    كيفيتش اصلا خوب نبود ولي شعرش قشنگ بود همدان چه قدر با صفاست شما هم يه روزبه اونجا برين

    ادامه مطلب

    23/12/1392 15:28
    ارسال کننده:Guest  
  • شادی اصلاح

    سلام بسیار خرسند شدم.دعا میکنم موفق و موید باشید.ملایری عزیز

    ادامه مطلب

    19/12/1392 22:02
    ارسال کننده:Guest  
  • عمو نوروز

    من شعر عمو نوروروز رادوست داشتم :lol:

    ادامه مطلب

    11/12/1392 22:06
    ارسال کننده:Guest